SALUD

Osteoporosis, Ejercicio y Sol: Cambios de hábitos para un sistema óseo saludable

30 de Agosto, del 2024 - Salud

Hablemos sobre un tema crucial para mantenernos saludables: la osteoporosis | Por el Dr. Ernesto Illiovich.

 

Esta enfermedad, que provoca huesos quebradizos y propensos a fracturas, puede ser mitigada con algunos cambios en nuestros hábitos diarios. Aquí les cuento cómo el ejercicio, el sol y una alimentación adecuada juegan un papel fundamental en el cuidado de nuestros huesos.

 

 


Una de las principales formas de prevenir y manejar la osteoporosis es a través del ejercicio regular. Actividades como caminar, trotar y hacer ejercicios de fuerza ayudan a mantener la masa ósea y muscular. La actividad física impactante, como el entrenamiento con pesas, es particularmente beneficiosa para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas. Recuerden que la prevención debe comenzar desde jóvenes, ya que la mayor parte de nuestra masa ósea se forma hasta los 30 años.

Además del ejercicio, la exposición al sol es esencial para la salud ósea. El sol estimula la producción de vitamina D en nuestra piel, una vitamina crucial para la absorción de calcio y fósforo en el intestino. Recomiendo una exposición al sol de 15 minutos diarios, preferiblemente en las horas del mediodía, para aprovechar los rayos UVB que ayudan a sintetizar la vitamina D. En países como Noruega o Finlandia, donde la exposición al sol es limitada durante gran parte del año, se ha observado una mayor incidencia de deficiencias de vitamina D y problemas de salud asociados, como la depresión.

En cuanto a la dieta, consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D es fundamental. Incorporen a su alimentación productos lácteos, como leche y queso, además de frutas secas y verduras de hojas verdes. También pueden obtener vitamina D a través de pescados como el salmón y el atún, así como en huevos y algunos suplementos, si es necesario.

No olvidemos que la prevención es mucho más económica y efectiva que tratar las complicaciones de una enfermedad avanzada. Por eso, recomiendo comenzar con estos hábitos saludables desde temprana edad y no esperar a tener síntomas para actuar. Hacer ejercicio, exponerse al sol y mantener una dieta rica en calcio son pasos simples pero poderosos para mantener nuestros huesos fuertes y saludables.

Si ya tienes más de 40 años y no has comenzado una rutina de ejercicios, ¡es el momento perfecto para empezar! La prevención de la osteoporosis es una inversión en tu salud futura, y con pequeños cambios, puedes mejorar significativamente tu calidad de vida.

Recuerden que un estilo de vida activo, una dieta balanceada, y una buena exposición al sol son clave para prevenir la osteoporosis. ¡Cuídense y manténganse activos!